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2023南通開沙島跨江半程馬拉松 4月9日即將開跑

* 來源: 城市日歷 * 作者: chenli * 發(fā)表時(shí)間: 2023-04-07 9:48:00 * 瀏覽: 3540
2023南通開沙島跨江半程馬拉松
4月9日即將開跑

馬拉松是一項(xiàng)

高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長距離

的競技運(yùn)動

對參賽者的身體狀況

有較高的要求

對廣大跑者來說
在挑戰(zhàn)自我的同時(shí)
健康方面有哪些需要注意的呢？
一起來聽聽
專家給出的健康提醒

賽前體檢，科學(xué)備戰(zhàn)


專家建議
每一位參賽者在賽前要通過正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)
對身體進(jìn)行一次全面的評估檢查
確認(rèn)自己的身體及精神狀況
能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的馬拉松運(yùn)動
在身體狀況良好的情況下
賽前備戰(zhàn)同樣要遵循科學(xué)、安全的方式

有以下身體狀況者不宜參加比賽↓↓↓
1. 患有先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟??；
2. 患有高血壓和腦血管疾??；
3. 患有心肌炎和其它心臟??；
4. 患有冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊；
5. 患有血糖過高或過低的糖尿??；
6. 比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒；
7. 賽前一晚大量飲酒或睡眠不足；
8. 孕婦；
9. 新型冠狀病毒感染未愈；
10. 新冠病毒感染康復(fù)后30天內(nèi)；
11. 患有其他不適合運(yùn)動的疾病。
身體狀況良好的情況下
賽前備戰(zhàn)同樣應(yīng)遵循科學(xué)、安全的方式↓↓↓

1、跑前充分熱身，避免肌肉韌帶損傷或心肺不適；
2、訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，做到可以在運(yùn)動中自然交談；
3、注意訓(xùn)練時(shí)的身體保暖，避免運(yùn)動中和運(yùn)動后受涼；
4、保證適當(dāng)?shù)木S生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充；
5、確保足夠的休息時(shí)間；
6、臨近賽期，切忌臨時(shí)抱佛腳，而應(yīng)該減少身體的運(yùn)動負(fù)荷，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以達(dá)到最理想的運(yùn)動狀態(tài)。

南通市體育科學(xué)研究所副研究員  卞保應(yīng)
首先，賽前的飲食安排一定要合理；第二個(gè)是要保證睡眠，要休息好；第三個(gè)特別是賽前訓(xùn)練的安排，負(fù)荷要控制好；第四個(gè)是調(diào)整好心情，合理制定參賽目標(biāo)，增強(qiáng)我們的自信心。

重視賽時(shí)補(bǔ)給和賽后拉伸


這次“開馬”賽道共設(shè)7個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)
從5公里開始
平均每2.5公里一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)

比賽過程中
選手們可以充分利用沿途補(bǔ)給點(diǎn)
適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)
另外
也要特別注意調(diào)整好姿勢
避免肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷
完賽后及時(shí)進(jìn)行充分拉伸
南通市體育科學(xué)研究所副研究員  卞保應(yīng)：到補(bǔ)水點(diǎn)一定要補(bǔ)水。比賽之后我們大會有這個(gè)賽事保障，建議合理進(jìn)行一些拉伸放松，然后回家當(dāng)天也要注意休息。

理性參賽，量力而行


無論是剛“入坑”的馬拉松新手
還是身經(jīng)百戰(zhàn)的大神
都需要理性參賽、量力而行
以安全、順利完賽為第一目標(biāo)

專家提醒，馬拉松這樣的極限運(yùn)動，容易引發(fā)心肌梗塞，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死。如果在比賽過程中，出現(xiàn)異常癥狀，要及時(shí)暫停比賽，尋求賽道沿線專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助。
南通市急救中心急救科科長  郁獻(xiàn)國
參加比賽的時(shí)候一定要量力而行，生命第一 ，比賽第二。隨時(shí)要關(guān)注自己的身體狀況，如果出現(xiàn)一些比如胸悶、惡心嘔吐、大汗淋漓、呼吸急促這些比較難受的那種狀況下，要及時(shí)向旁邊的醫(yī)護(hù)人員求助，及時(shí)停止比賽。
比賽當(dāng)天，這些請注意↓↓↓
1、賽前不宜空腹，請適量飲食，注意保暖，起跑之前充分熱身；
2、比賽過程中，根據(jù)自身情況補(bǔ)充水分及能量；
3、比賽期間，如有不適，切勿盲目硬撐，須第一時(shí)間向賽道旁的志愿者或醫(yī)護(hù)人員求助；
4、如出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、不慎摔倒等情況，需由在場醫(yī)生體檢后決定能否繼續(xù)參加比賽；
5、如出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈、心悸、呼吸困難等情況，需立即停止比賽，并及時(shí)與現(xiàn)場醫(yī)生聯(lián)系，測量血壓、脈搏等，必要時(shí)做心電圖檢查；
6、如在醫(yī)療站進(jìn)行救治，不隱瞞病情、傷情，救治后，經(jīng)醫(yī)生允許后方可恢復(fù)參賽，不宜采取拒絕救治、強(qiáng)行恢復(fù)比賽的不理智行為；
7、正視退賽，放棄有時(shí)比堅(jiān)持更可貴。

參與馬拉松

應(yīng)該是一種享受

而不應(yīng)該成為一份負(fù)擔(dān)


此外

比賽現(xiàn)場氛圍熱烈

但請盡量保持冷靜

避免情緒劇烈波動、

過度興奮等情況發(fā)生

健康、安全

是一切熱愛的前提

我們每個(gè)人

都是自己健康的第一責(zé)任人！

希望每一位跑在開馬的選手
都能健康出發(fā)、平安到達(dá)
共同感受馬拉松的激情與快樂